12 metode ca să previi problemele de vedere de la bătrânețe

Problemele de vedere pot fi absente în tinerețe, dar cu toții ne dorim să avem o vedere bună, mai târziu, în viață. Însă acest lucru necesită măsuri proactive pentru a proteja și păstra sănătatea ochilor. 

Pe măsură ce îmbătrânim, riscul de a dezvolta probleme de vedere, cum ar fi cataracta, glaucomul, degenerescența maculară și retinopatia diabetică, crește. Cu toate acestea, multe dintre aceste afecțiuni pot fi prevenite sau atenuate prin alegerea unui stil de viață sănătos, examinări oculare regulate și grija față de sănătatea generală. 

1. Examinări oculare regulate

Una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni problemele de vedere este efectuarea regulată a examinărilor oculare. Examinările oculare complete pot detecta semnele timpurii ale bolilor și afecțiunilor oculare, permițând intervenția promptă. Adulții ar trebui să meargă la medic, pentru o examinare oculară completă, la vârsta de 40 de ani, urmată de controale regulate la fiecare doi până la patru ani. După vârsta de 65 de ani, se recomandă o examinare oculară la fiecare unu până la doi ani. În cazul în care există factori de risc, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială sau antecedente familiale de boli oculare, examinările mai frecvente pot fi necesare.

2. Protecția ochilor de razele UV

Expunerea prelungită la razele ultraviolete (UV) poate deteriora ochii și poate crește riscul de cataractă și degenerescență maculară. Pentru a vă proteja ochii, purtați ochelari de soare care blochează 100% din razele UVA și UVB ori de câte ieșiți în aer liber. În plus, purtarea unei pălării cu boruri largi poate oferi protecție suplimentară.

3. Dietă sănătoasă

O dietă bogată în nutrienți benefici pentru sănătatea ochilor poate reduce semnificativ riscul problemelor de vedere. Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E, zincul, luteina și zeaxantina, sunt deosebit de importante. Legumele cu frunze verzi (spanac, kale), peștele gras (somon, ton), ouăle, nucile și citricele sunt alegeri excelente. Acizii grași omega-3 găsiți în pește și uleiul de semințe de in sunt, de asemenea, benefici pentru sănătatea ochilor.

4. Gestionarea corectă a afecțiunilor cronice

Afecțiunile cronice, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială, pot afecta negativ vederea. Retinopatia diabetică, de exemplu, este o cauză principală a orbirii la adulți. Gestionarea acestor afecțiuni prin medicație, o dietă sănătoasă, exerciții regulate și monitorizarea nivelurilor de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale pot ajuta la prevenirea problemelor de vedere asociate.

5. Renunțarea la fumat previne problemele de vedere

Fumatul este un factor de risc semnificativ pentru mai multe boli oculare, inclusiv cataracta, degenerescența maculară și deteriorarea nervului optic. Renunțarea la fumat la orice vârstă poate reduce riscul de a dezvolta aceste afecțiuni.

6. Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor 

Timpul îndelungat petrecut în fața ecranelor poate duce la oboseală oculară, ochi uscați și vedere încețoșată. Pentru a vă proteja ochii, urmați regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute, o pauză de 20 de secunde pentru a privi la ceva aflat la 20 ”de picioare” (aproximativ 6 metri) distanță. Asigurați—vă că ecranul este poziționat la nivelul ochilor și la o distanță de aproximativ un braț. Ajustați luminozitatea și contrastul ecranului la niveluri confortabile și folosiți ecrane anti-reflex, dacă este necesar.

7. Exerciții fizice regulate

Activitatea fizică regulată îmbunătățește sănătatea generală și poate ajuta la prevenirea afecțiunilor care duc la probleme de vedere. Exercițiile fizice ajută la menținerea unei tensiuni arteriale și a unui nivel de colesterol sănătoase, reduc riscul de diabet și îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce este benefic pentru ochi.

8. Menținerea unei greutăți sănătoase

Obezitatea crește riscul de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice care pot afecta sănătatea ochilor. Adoptarea unei diete echilibrate și a unui program regulat de exerciții fizice vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, reducând astfel riscul problemelor de vedere asociate cu obezitatea.

9. Echipamente de protecție pentru ochi

Protecția ochilor este absolut necesară într-un mediu cu potențiale pericole, cum ar fi șantierele de construcții sau laboratoarele. La fel și în cazul sporturilor, purtarea echipamentului de protecție adecvat este obligatorie. Ochelarii de siguranță sau ochelarii de protecție pot preveni rănirea care ar putea duce la probleme de vedere pe termen lung.

10. Controlul nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale

Nivelul ridicat de zahăr din sânge și tensiunea arterială crescută pot deteriora vasele de sânge din ochi, ducând la afecțiuni precum retinopatia diabetică și retinopatia hipertensivă. Menținerea acestor niveluri sub control prin dietă, medicație și controale regulate poate ajuta la prevenirea unor astfel de deteriorări.

11. Odihna suficientă

Un somn adecvat este esențial pentru sănătatea ochilor. Lipsa somnului poate duce la ochi uscați, oboseală oculară și vedere încețoșată. Încercați să dormiți între 7 și 9 ore de somn de calitate în fiecare noapte pentru a asigura odihna ochilor.

12. Hidratarea corespunzătoare

Hidratarea corespunzătoare este importantă pentru menținerea echilibrului de umiditate în ochi. Beți suficientă apă pe parcursul zilei pentru a vă menține ochii lubrifiați și pentru a reduce riscul sindromului ochilor uscați.